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10 conseils pour garder votre forme en hiver

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10 conseils pour garder votre forme en hiver

L’entrée dans l’hiver peut s’accompagner d’une baisse de forme. Le manque de luminosité peut vous mettre le moral dans les chaussettes. Alors, pour passer la saison froide tout en restant au top, un cocktail vitalité s’impose ! Sommeil, sport, alimentation, sorties…sont les clés d’un hiver nuageux mais plein de tonus. Pour certains, l’hiver paraît long, laborieux et fatigant. Pour éviter que votre moral ne reste constamment en berne, suivez nos conseils.

par Imen Ben Abdelkader

1.Préservez votre sommeil

Il importe de bien respecter votre rythme biologique, durant la trêve hivernale. Car dormir est tout simplement vital. Un sommeil réparateur est le garant de la forme et du tonus. Il permet de dépasser les fatigues physiques et/ou nerveuses. Alors chouchoutez vos nuits puisque, pour une bonne journée, il faut avoir passé une bonne nuit.
Mais si vous avez du mal à trouver le sommeil, n’hésitez pas à vous faire une infusion de camomille avant d’aller dormir et préférez les repas légers. Sinon, apprenez à connaître votre rythme, en vous observant.

2.Une alimentation adaptée

Les vitamines sont primordiales. Consommez au moins 5 fruits et légumes par jour. Alors profitez de notre entrée dans la saison des clémentines, des oranges, des brocolis…pour faire le plein de vitalité et mieux résister aux infections.
Privilégiez, aussi, les céréales qui nous servent de véritable carburant pour tenir, tout au long de la journée. Car même si les journées sont plus courtes, en hiver, notre organisme consomme plus d’énergie, notamment pour combattre le froid.
Toutefois, votre ration de glucides lents doit être équivalente à la moitié de votre ration alimentaire totale. Pour dénicher les glucides lents indispensables au bon fonctionnement de votre organisme, visez les céréales complètes, le pain complet, les pâtes, le riz… des aliments qui facilitent le travail de l’organisme et évitent des fatigues inutiles.
Vous pouvez, également, penser aux compléments alimentaires pour une cure de vitamines.
3. Stop au stress !

Le rire est bon pour la santé ! Rire permet de libérer des endorphines (hormones du plaisir). C’est un excellent stimulant psychique qui permet de lutter contre le stress.
Les bons outils : des vidéos rigolotes, des photos décalées, des scènes cultes dans les films qu’on adore…

4.Buvez suffisamment

N’attendez jamais d’avoir soif pour boire, car quand votre corps réclame c’est qu’il est déjà trop tard. Donc, même en hiver, continuez de boire un litre et demi d’eau quotidiennement. Si vous ne buvez pas suffisamment, les échanges dans votre organisme ne se feront pas aussi bien et vous serez plus fatigué.
Vous pouvez abuser des thés et tisanes, l’hiver est l’occasion idéale pour se réchauffer.

5.Restez zen

Même si parfois vous avez grave envie de péter les dents au retour du lycée, du travail… vous restez calme… C’est n’est vraiment pas le moment de dépenser votre énergie pour rien ! Du coup, vous gérez vos coups de stress : dès que vous vous sentez en flippe, vous vous asseyez, vous respirez profondément en gonflant l’abdomen et vous vous calmez. ZEN !

6.Pratiquez un sport

Pour rester en bonne santé, pratiquez au moins 30 minutes d’exercice chaque jour. Le sport reste un bon moyen pour retrouver la vitalité et conserver son tonus. L’exercice physique a un effet énergisant sur l’organisme qu’il va rebooster. L’impact de l’activité physique sur l’équilibre du corps et de l’esprit est indéniable. Vous serez libérée du stress et des tensions et vous aurez renforcé vos défenses immunitaires.
Vous pouvez, également, très bien vous dépenser chez vous avec un coach personnel ou un entraînement interactif. De plus en plus d’éditeurs proposent des DVD d’exercices et même sur le net vous trouverez des sites d’entraînements en ligne.
L’objectif est avant tout de trouver le sport qui vous convient et que vous pourrez pratiquer sur la durée.

7.Chouchoutez vos accompagnants

Les copains et les copines, y’ a que ça de vrai ! Du coup, on profite de l’hiver pour les voir, les chouchouter et, par la même occasion, se remonter le moral.
Le top : s’organiser des soirées 100% couple exigé, à base de musique romantique, de pizza, et de chocolat chaud…Délicieux !

8.Apprenez à vous détendre

Le plus important, pour être au top de votre forme en hiver, c’est d’être à l’écoute de votre corps. Ne cherchez pas à toujours vous dépasser, sachez lâcher prise de temps en temps. Maintenir son corps et son mental à son zénith est le meilleur moyen d’éviter les infections, pendant la saison hivernale. Alors, apprenez à vous détendre et à vous libérer du temps, rien que pour vous. Car parfois vos tensions musculaires proviennent de votre incapacité à vous détendre.
Aménagez-vous des temps de pause qui vous sont réservés. Une pause de déjeuner toute seule, un bain relaxant le soir, une marche en rentrant du boulot. Pour ne plus être fatiguée, il faut se reposer…Mangez, dormez, laissez votre esprit vagabonder loin des tracas quotidiens.

9.Bonne mine pour draguer

Ce n’est pas parce qu’on n’est pas bronzée qu’on ne peut pas draguer ! Au contraire !
La bonne idée : on sort ses nouvelles bottes canons, ses tops flashy, un petit pull prune ou des foulards multicolores en lurex. Ça donne bonne mine et c’est top pour se faire remarquer et sortir de la masse! On se fait toute jolie et on attend les compliments. Ben oui, les compliments, c’est juste excellent pour passer l’hiver en beauté !

10. Une cure de lumière

C’est bien connu, en hiver, les jours raccourcissent. Du coup, on profite deux fois moins de la lumière… N’hésitez pas à sortir, dès qu’il y a le moindre rayon de soleil et n’hésitez pas à vous éclairer ! C’est génial de se réveiller avec un simulateur d’aube.